TEKNIK LATIHAN TRICEPS UNTUK PEMULA

Berikut adalah beberapa cara untuk melatih otot Triceps yang dapat dilakukan dengan mudah

1.       Variasi PushDown

-Posisi badan lurus menghadap cable machine

-Tarik bar ke pulley yang tinggi dengan telapak tangan menghadap kebawah

-Tekuk lengan selebar bahu

-Lakukan 12-15 x repetisi dalam 1 set

2.     Variasi PushDown

-Posisi badan lurus menghadap cable machine

-Tarik bar ke pulley yang rendah dengan telapak tangan menghadap kebawah

-Tekuk lengan selebar bahu

-Lakukan 12-15 x repetisi dalam 1 set

3.      Standing Cable Triceps

-Posisi badan berdiri dengan tegak tubuh agak condong kedepan

-Tarik kabel diatas kepala hingga sepanjang tangan

-1 setnya 12-15 x repetisi

4.     Variasi Single Arm Grip Cable

-Posisi badan berdiri dengan tubuh agak condong kedepan

-Gunakan satu tangan untuk menarik kabel

-Tarik kabel kebawah dan dorong kepalan tangan hingga mendekati tubuh

-1 setnya 12-15 x repetisi

5.     Variasi Single Arm Grip Cable

-Posisi badan berdiri dengan tegak

-Gunakan satu tangan untuk menarik kabel

-Tarik kabel dari bawah kesamping sejauh tangan

-1 setnya 12-15 x repetisi

6.     Press Down

-Posisi badan berdiri dengan tubuh agak condong kedepan

-Gunakan dua tangan untuk menarik kabel

-Tanpa menggerakkan bagian atas, tarik kabel hingga kebawah

-1 setnya 12-15 x repetisi

7.      Dips

-Pegang Bar dengan kedua tangan

-Angkat tubuh hingga kedua tangan lurus

-Silangkan kedua kaki sambil lutut menekuk

Untuk lebih lengkapnya, silahkan lihat Video Tutorial Latihan Bicep Untuk Pemula berikut :

SELAMAT MENCOBA....