TEKNIK LATIHAN BICEPS UNTUK PEMULA

TUTORIAL FITNESS MELATIH OTOT BICEPS 

Berikut adalah beberapa cara untuk melatih otot biceps yang dapat dilakukan dengan mudah

1.      High Pulley Cable Curl

-Posisi badan lurus diantara cable machine

-Tarik kabel dengan kedua lengan

-Lakukan 12-15 x repetisi dalam 1 set

2.      Cable Curl Standing Biceps

-Posisi telapak tangan menghadap kearah anda dan sejajar dengan bahu

-Tarik stick selebar dengan bahu

-1 setnya 12-15 x repetisi

3.      EZ Bar Curl

-Posisi badan duduk dengan tegak

-Pegang EZ Bar selebar bahu

-Posisi telapak tangan menghadap anda

-1 setnya 12-15 x repetisi

4.      Dumbell Curl

-Posisi badan duduk dengan tegak

-Pilih Dumbbell denga berat sesuai kebutuhan

-Tekuk lengan hingga sejajar dengan bahu

-1 setnya 12-15 x repetisi

5.      Dumbbell Hummer

-Posisi badan duduk dengan tegak

-Pilih Dumbbell denga berat sesuai kebutuhan

-Ayunkan Dumbbel sebatas bahu

-1 setnya 12-15 x repetisi

Untuk lebih lengkapnya, silahkan lihat Video Tutorial Latihan Bicep Untuk Pemula berikut :

 SELAMAT MENCOBA