MANFAAT BUAH UNTUK DIET

Buah sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, dan buah juga dapat dikonsumsi untuk membantu melancarkan pencernaan dan membantu untuk menu diet kamu. Berikut ini beberapa jenis buah yang dapat dimanfaatkan untuk cepat membantu menurunkan berat badan.

1.      Melon

Melon dapat membantu menurunkan berat badan karena memiliki kandungan sodium yang rendah, bebas lemak, bebas kolesterol dan rendah kalori. Walaupun rendah kalori, buah melon tinggi akan vitamin dan mineral di dalamnya. Sehingga kesehatan akan tetap terjaga walaupun sedang berada dalam program diet. Buah melon bisa digunakan untuk smoothie dan campuran salad buah.

2.      Apel

Apel mempunyai kandungan karbohidrat cukup dalam bentuk glukosa. Jika dalam nasi glukosa harus dijadikan lemak terlebih dahulu, dalam buah apel tubuh akan langsung bisa merasakan manfaatnya tanpa akan meninggalkan lemak sedikit pun.

3.      Sirsak

Sirsak mengandung banyak serat untuk memfasilitasi gerakan pencernaan dan usus, dan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, sirsak dapat di konsumsi untuk diet karena kandungan di dalam sirsak membantu proses pencernaan yang baik.

4.      Jambu Biji

Jambu biji kaya akan serat yang mudah larut, sehingga baik untuk pencernaan. Serat berfungsi mengurangi efek buruk racun dan mengikat bahan kimia penyebab kanker di usus besar. jambu biji rendah akan kolesterol dan karbohidrat dengan mengkonsumsinya membuat perut terasa lebih cepat kenyang. 

5.      Jeruk Lemon

Jeruk lemon dapat membersihkan kolesterol jahat di dalam tubuh dan memperlancar pencernaan, sehingga dapat menurunkan berat badan dengan sehat. Mengonsumsi jeruk lemon juga akan mengurangi rasa lapar, Kandungan vitamin C yang sangat tinggi pada buah lemon, secara signifikan dapat membantu mengurangi lemak dalam tubuh.

Buah-buahan tersebut dapat anda gunakan untuk menu diet anda dengan cara dicampur dengan salad ataupun membuatnya untuk jus. Selain diet juga harus diseimbangkan dengan olahraga yang teratur, salah satu caranya dengan melakukan fitness, seperti dalam postingan sebelumnya banyak dijelaskan tutorial fitness untuk menurunkan berat badan secara teratur.

LATIHAN FITNESS AGAR DADA KENCANG UNTUK WANITA

Memiliki tubuh bagus adalah impian bagi setiap wanita, agar memiliki bentuk tubuh yang ideal dapat dilakukan dengan cara diet dan olahraga, berikut adalah beberapa contoh latihan fitness untuk wanita membentuk dada yang kencang.

1.      Cable Crossover

-          Posisi badan tegak dan agak condong kedepan

-          Gunakan beban sesuai kemampuan

-          Luruskan tangan dan lengan lalu tarik kedepan

-          1 set terdiri dari 12-15 Repetisi

2.      Dumbbell Press

-          Posisi badan duduk tegak

-          Gunakan dumbbell sesuai kemampuan

-          Angkat tangan selebar siku

-          1 set terdiri dari 12-15 Repetisi

3.      Incline Chest Fly

-          Posisi badan tidur dengan kaki ditekuk

-          Gunakan beban sesuai kemampuan

-          Luruskan tangan dan buka tangan lalu buang kedepan

-          1 set terdiri dari 12-15 Repetisi

4.      Incline Chest Press

-          Posisi badan tidur dengan kaki ditekuk

-          Gunakan beban sesuai kemampuan

-          Tekuk tangan hingga siku lalu buang keatas

-          1 set terdiri dari 12-15 Repetisi

5.      Front Dumbbell Raise

-          Posisi badan berdiri dengan tegak

-          Gunakan beban sesuai kemampuan

-          Luruskan tangan kedepan dan jatuhkan kebawah

-          1 set terdiri dari 12-15 Repetisi

6.      Peck Deck

-          Gunakan beban sesuai kemampuan

-          Buka tangan lalu buang kedepan

-          1 set terdiri dari 12-15 Repetisi

 Untuk lebih jelasnya silahkan lihat Video Tutorial Mengencangkan dada untuk wanita berikut :

SELAMAT MENCOBA..................................

TEKNIK LATIHAN BICEPS UNTUK PEMULA

TUTORIAL FITNESS MELATIH OTOT BICEPS 

Berikut adalah beberapa cara untuk melatih otot biceps yang dapat dilakukan dengan mudah

1.      High Pulley Cable Curl

-Posisi badan lurus diantara cable machine

-Tarik kabel dengan kedua lengan

-Lakukan 12-15 x repetisi dalam 1 set

2.      Cable Curl Standing Biceps

-Posisi telapak tangan menghadap kearah anda dan sejajar dengan bahu

-Tarik stick selebar dengan bahu

-1 setnya 12-15 x repetisi

3.      EZ Bar Curl

-Posisi badan duduk dengan tegak

-Pegang EZ Bar selebar bahu

-Posisi telapak tangan menghadap anda

-1 setnya 12-15 x repetisi

4.      Dumbell Curl

-Posisi badan duduk dengan tegak

-Pilih Dumbbell denga berat sesuai kebutuhan

-Tekuk lengan hingga sejajar dengan bahu

-1 setnya 12-15 x repetisi

5.      Dumbbell Hummer

-Posisi badan duduk dengan tegak

-Pilih Dumbbell denga berat sesuai kebutuhan

-Ayunkan Dumbbel sebatas bahu

-1 setnya 12-15 x repetisi

Untuk lebih lengkapnya, silahkan lihat Video Tutorial Latihan Bicep Untuk Pemula berikut :

 SELAMAT MENCOBA

TEKNIK LATIHAN TRICEPS UNTUK PEMULA

Berikut adalah beberapa cara untuk melatih otot Triceps yang dapat dilakukan dengan mudah

1.       Variasi PushDown

-Posisi badan lurus menghadap cable machine

-Tarik bar ke pulley yang tinggi dengan telapak tangan menghadap kebawah

-Tekuk lengan selebar bahu

-Lakukan 12-15 x repetisi dalam 1 set

2.     Variasi PushDown

-Posisi badan lurus menghadap cable machine

-Tarik bar ke pulley yang rendah dengan telapak tangan menghadap kebawah

-Tekuk lengan selebar bahu

-Lakukan 12-15 x repetisi dalam 1 set

3.      Standing Cable Triceps

-Posisi badan berdiri dengan tegak tubuh agak condong kedepan

-Tarik kabel diatas kepala hingga sepanjang tangan

-1 setnya 12-15 x repetisi

4.     Variasi Single Arm Grip Cable

-Posisi badan berdiri dengan tubuh agak condong kedepan

-Gunakan satu tangan untuk menarik kabel

-Tarik kabel kebawah dan dorong kepalan tangan hingga mendekati tubuh

-1 setnya 12-15 x repetisi

5.     Variasi Single Arm Grip Cable

-Posisi badan berdiri dengan tegak

-Gunakan satu tangan untuk menarik kabel

-Tarik kabel dari bawah kesamping sejauh tangan

-1 setnya 12-15 x repetisi

6.     Press Down

-Posisi badan berdiri dengan tubuh agak condong kedepan

-Gunakan dua tangan untuk menarik kabel

-Tanpa menggerakkan bagian atas, tarik kabel hingga kebawah

-1 setnya 12-15 x repetisi

7.      Dips

-Pegang Bar dengan kedua tangan

-Angkat tubuh hingga kedua tangan lurus

-Silangkan kedua kaki sambil lutut menekuk

Untuk lebih lengkapnya, silahkan lihat Video Tutorial Latihan Bicep Untuk Pemula berikut :

SELAMAT MENCOBA....