Tutorial Fitness Latihan Otot Sayap

Variasi Latihan Otot Sayap

1. Let Pull Down

Dapat melatih otot sayap dengan cara badan pada posisi statis dan jatuhnya stick dapat di depan atau di belakang leher, lakukan latihan ini sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

Bagian dari Lat Pull Down adalah Underhand Cable Pull Down

Untuk melatih otot sayap dengan memegang stick lebih ke dalam dengan kesesuaian beban. Lakukan sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

2. Cable Row

Tarik cable row mendekati dada dengan batas siku sejajar dengan bahu posisi badan tegak dan tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban, lakukan latihan ini sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

3. Deadlift

Otot sayap dapat di latih dengan Deadlift yang membantu menambah massa otot secara keseluruhan, dimulai dengan posisi setengah berjongkok, dan tariklah beban dari lantai hingga tubuh berdiri sempurna, sesuaikan beban dengan ketahanan anda, jangan terlalu memaksakan berat beban, lakukan latihan ini sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

4. T-Bar Row

Latihan otot sayap yang sangat sangat dianjurkan, beberapa otot bekerja secara optimal. Lakukan latihan ini sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

5. One Hand Dumbbell Row

Dengan cengkaraman dumbbell, dan tangan lain bertumpu dan berperan sebagai penyangga tubuh, lakukan latihan ini sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

Variasi Latihan Otot Sayap dapat anda lihat di video Youtube berikut :

Selamat Mencoba

Tutorial Fitness Latihan Otot Dada

Variasi Fitness Latihan Otot Dada

1. Bench Press
 Cara melakukannya adalah dengan berpegangan sedikit lebih lebar dari bahu, Buat beban sesuai dengan kemampuan anda, jangan terlalu memaksakan beban lalu angkat beban luruskan lengan ke atas dan turunkan perlahan sampai menyentuh dada. Lakukan sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

2. Incline Bench Press
Untuk membentuk otot dada latihan ini dapat memberikan tekanan pada dada bagian atas, sudut jangan terlalu tinggi, hanya sekitar 20-30 derajat, dan lakukan sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

3. Decline Bench Press
Latihan ini dilakukan dengan kemiringan ke bawah sekitar 20-30 derajat di arahkan pada latihan otot dada bagian bawah dan lakukan latihan ini sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

4. Cabel Crossover
Latihan Cabel Crossover dalam melatih otot dada dapat membantu untuk pengembangan otot terutama daerah tengan atau bagian dalam otot dada. Lakukan sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

5. Peck Deck
Dalam melatih otot dada latihan Peck Deck membuat otot dada bergerak menuju pusat tubuh , lengan bagian dalam tetap berada pada bagian pantalan pegangan, sesuaika beban dengan kesanggupan anda. Lakukan sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

6. Dumbell Flyes
Latihan ini digunakan untuk melatih otot dada dengan rentang gerakan jauh, efektif untuk dapat meningkatkan massa otot. lakukan sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

7. Dumbell Pullover
Latihan ini di maksudkan untuk memperbesar otot sela iga pada dada, agar otot rongga iga menjadi lebih besar, lakukan sampai 3 set dan 1 setnya terdiri dari 12 X.

Tutorial Fitness Latihan Otot Dada dapat juga anda liat di :

Demikianlah Tutorial Fitness Latihan Otot Dada, Lakukanlah latihan dengan rutin dan Selamat Mencoba.